15.12.18 Dzisiaj forma życiówka %-). Łapy w żyłach, barki i nogi w prążkach. Zębate pocięte. Chyba na razie odpuszczam redu %-), tylko po prostu wyczyszczę trochę michę. Wczoraj waga na czczo 82,9 kg. Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; [...]
19.12.18 Trzeci trening z rzędu, bo jutro zrobię tylko kolarski, więc do końca tygodnia został mi jeszcze jeden siłowy tylko. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x335kg; 8x335kg; 8x335kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg [...]
[...] zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy. Na szosie dzisiaj lekko intensywnie, żeby na jutro były świeże nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty [...]
[...] 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie Waga oscyluje cały czas 77,5-78 kg i forma na dzień dzisiejszy mnie zadowala. Chciałem równe 77,0 kg na wadze, ale to później :-) Jutro z rańca wlatują nogi i popołudniu ogień na weekend na Gdańsk. https://farm8.staticflickr.com/7917/46252572645_55c41dab15_z.jpg
[...] 3 serie ze stówką. Normalnie idę na swoją życiówkę %-) Popołudniu mocno na rowerze. Trochę mocniejszego kręcenia i sporo sprintów. Generalnie pod koniec kończyły mi się już nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i polewą z WPC. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Twaróg ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. [...]
[...] - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Tak wyglądają nogi po wczorajszych 5 h w siodle i góra po jedzeniu :-P https://i.ibb.co/kykzP9d/IMG-2958.jpg https://i.ibb.co/WHRkMjS/IMG-2953.jpg
Przemo, myślę że mojej obecnej aktywności, to będzie wsio ryba :-P 18.08.19 Trening: https://i.ibb.co/VtvwB8T/BED33-E98-EA6-B-422-A-960-C-DC7-A1-C65-D72-F.jpg Wpadł mocny długi trening, więc idealnie po wczorajszym jedzeniu. I się okazało, że wpadły mi moje pierwszy KOM’y w życiu chyba :-D Nogi już pod koniec mocno zmęczone i jutro odpoczywają. [...]
19.08.19 Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony :-D. Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra. Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na [...]
[...] to i ciężary szły w górę. Plecy dobrze przeorałem, ale ręka się znów zaczęła odzywać, więc będę musiał zrezygnować z wszelkich nachwytów. Za to na rowerze pełen ogień i nogi po 3 takim mocnym treningu w tym tygodniu już mają lekko dość. Jutro w planach tylko 1h regeneracji i 20 min biegania. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią. 2. Indyk [...]
[...] trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 4x12 5. Wyciskanie sprzed brody na [...]
28.10.19 Jako, że stopa mnie nie boli już od dłuższego czasu, więc postanowiłem zrobić dzisiaj nogi jak człowiek. Co prawda jak kaleka, ale człowiek :-P Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5s Rampa 8 tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 5s po 10x tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc [...]
15.12.19 Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]
[...] na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale ciężary poszły w górę, to na razie nie kombinuję. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielona wieprzowina [...]
[...] Powiem tak, miało być ciężko, a ledwo poczułem ten trening. Jednak ten luźny okres rowerowy strasznie odświeżył mi nogi. Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane ze Skyrem truskawkowym, jabłkiem i czekoladą 70%. 3. Tortille z warzywami i indykiem. 4. Kasza jaglana z tofu, olejem lnianym [...]
05.04.2020 Po wczoraj trochę nogi dzisiaj ciężkie i obawiałem się trochę treningu, bo zaliczał się do jednego z trudniejszych. No i kręcony na chomiku. Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/N67YCzX/Zrzut-ekranu-2020-04-5-o-20-20-14.png Pierwsza połowa treningu na wspólnej jeździe z Na Osi. Chłopaki jechali swój trening, a ja swój. Ale na [...]
[...] nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z Ozarkiem w tle. Miało być 4 h, ale po 2,5 h już [...]
27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]
20.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x53 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x95 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 10x55 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x75 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 10x35 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]
[...] https://i.ibb.co/LtkfVVp/Zrzut-ekranu-2020-08-5-o-22-17-33.png Generalnie starałem się raczej lekko, żeby na niedzielę nogi były rześkie. Kilka akcentów pod górkę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z jogurtem, AN Peanut Cream i bananem. 2. Chleb z hummusem, kiełkami i ogórkiem. 3. Mielona [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
